wyciskanie sztangielek barki

[...] sztangą 4x8-10p -martwy ciąg 4x8-10p -wiosłowanie hantlem 4x8-10p Brzuch: -skręty tułowia 3x30 -brzuszki na ławce rzymskiej 3x25 -spięcie brzucha 3x20 Wtorek Klata: -wyciskanie sztangi skos 4x8-10p -wyciskanie sztangielek płasko 4x8-10p -rozpiętki płasko 4x8-10p Triceps: -Wyciskanie hantla za głowy 3x8-10p -wyciskanie francuskie [...]

[...] do mojego planu Mam 176cm wzostu i waze 89kg chce przybrac troche siły. Mam 21 lat na siłowni troche już cwicze ułożyłem sobie taki plan na siłe: 1 dzien klatka + triceps wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10s-5p wyciskanie sztangielek leżąc 8s -6p wymachy hantelkami leżąc 5s- 6p prostowanie przedramion z [...]

[...] a) Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 2x - Wspięcia na palcach stojąc 1x - uginanie nóg na ławeczce 1x b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2x c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x - Podciąganie sztangi w [...]

Siema Ułożyłem taki plan moglibyście go ocenić,poprawić Poniedziałek Klatka+triceps wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 8 6 rozpiętki na płasko 4x 10 pompki 4x 20 18 18 16 wyciskanie sztangielki jednorącz 3x 12 10 10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12 10 10 pompki w podporze tyłem 3x 20 Środa Plecy+biceps+przedramiona [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 8 6 5 2 1 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 serii 8 6 6 4 2 TRICEPS: - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 6 - uginanie łokcia siedząc 3 serie 6 4 4 WTOREK: przerwa ŚRODA: PLECY: - [...]

[...] w bok jednorącz 4x8 silowo Mc zwykly badz z podstawki (w zaleznosci czy uda mi ise pozyczyc odpowiedni ciezar) 5x5 Wyciskanie na barki skos od nosa w gore szeroki chwyt/wyciskanie z kaltki 5x5 Czacholamacze badz frnacuz stojac sztanga 2-3 serie. przy mozliwosci dipsow 2-3x max zamiast francuzow (ktory wartiant wdlg was wybrac? ) Gorna czesc [...]

Klata: -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x12 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 BarkI: *wyciskanie sztangi zza karku siedząc [...]

BARKI PLECY BRZUCH PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12 12 10 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12 12 10 10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 16 16 16 16 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 12 10 10 ŚCIĄGANIE "ROGÓW" WYCIĄGU GÓRNEGO 12 12 10 10 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 12 12 10 [...]

[...] stojąc uchwyt młotkowy 3x 12-10-8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x 12-10-8 Piątek: Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12-10-8 - wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12-10-8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10-8 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12-12-12 Nogi - Przysiady ze sztangą na [...]

[...] triceps+brzuch Wtorek nogi+biceps+brzuch Środa wolne Czwartek barki+triceps+brzuch Piątek plecy+klatka+biceps+brzuch Sobota biceps+triceps+brzuch Niedziela wolne klatka: -wyciskanie na poziomej ławce szeroko -wyciskanie na poziomej ławce wąsko -wyciskanie na skośnej ławce w góre -Rozpiętki na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek na [...]

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 77 4.WZROST: 190 5 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: 102 -Udo: 52 -Talia: 68 6 .STAZ NA SILOWNI: Jakby to zebrać wszystko w całość to będzie pół roku 7.CEL TRENINGOWY : MAsa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : W-f 3 razy w tygodniu , do tego często jeżdżę rowerem 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] ściąganie do brzucha albo wioslowanie 3x12 -6 Biceps sztangielki siedzac na skosnej lawce 3x12-6 sztanga 3 x 6 (duzy ciezar- mozna oszukiwac lub wymuszac ) Francuskie wyciskanie 3x10 Środa: areoby / Barki wyciskanie sztangielek siedzac 3x12-6 (progresja) wznosy sztangielek w opadzie (na tylna czesc barkow) 3x12 (wazna technika nie zbyt [...]

[...] pogłówkowałem i ułozyłem taki plan: Moja waga to 60kg, wzrost 174, lat 19. Masa + rzeźba Proszę o wyrozumiałość i ocenę i dodatkowe rady Poniedziałek (klata-triceps): - wyciskanie sztangi na ławce poziomej | 3 x 10 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej | 3 x 10 - rozpiętki na maszynie siedzącej | 3 x 10 - wyciskanie francuskie [...]

Hej, mój plan wygląda tak jak poniżej. Wszystko w miarę sobie powoli idzie do przodu, ale mam problemy z klatką. Na płaskiej obserwuję niemal 0 postępów już od paru tygodniu. Co tu można by poprawić? **(wt, pt) klatka, barki, tricepsy, brzuch. ** * Wyciskanie sztangi płasko, 3s * Wyciskanie sztangielek skos w górę, 3s * Krzyżowanie linek wyciągu [...]

[...] czy na odwrót. Poniedzałek (Klatka / Triceps) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 -Rozpiętki 12/12/10/10 -wyciskanie na maszynie siedząc 12/10/10 -Pompki na poręczach 12/12/10/10 -Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 12/12/10/10 -prostowanie ramion na wyciągu 12/12/10/10 [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie po 12 powtórzeń -siedząc na ławce skośnej (kąt 30 stopni) wyciskanie sztangielek w górę - 3 serie po 12 powtórzeń Triceps: -leżąc na ławce poziomej z ramionami ze sztangą uniesionymi w górę (wąski chwyt) opuszczanie sztangi nad czoło przez [...]

[...] barków i tricepsów bo coś ostatnio nie idą jak kiedyś. Trening chce podporządkować na mase oraz na siłę. Dzień 1 Klatka Wyciskanie hantli na ławce ze skosem ujemnym 4x wyciskanie gryfu na ławce poziomej 3x wyciskanie na maszynie z nastawieniem na górną część klatki 4x rozpiętki na maszynie 3x Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] na plecach ŚRODA Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Rozpiętki na ławce poziomej Tricepsy: 1. Francuskie wyciskanie za głową sztanga 2. pompki na ławkach poziomych 3. wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce Brzuch: 1. skłony tułowia-brzuszki 2. Unoszenie nóg do [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

[...] Wiosłowanie 3 x 12-15 3. Przenoszenie sztangi na ławeczce 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Biceps Stojacy 3 x 15-20 Triceps: 6. wyciskanie francuskie ze sztangielkami 3 x 12-15 7. prostowanie ramion w opadzie jedna sztangielka4 x 15-20 DZIEŃ 3 Środa Uda: 1. Hack-Przysiady 4 x 15-25 Łydki: 4. [...]